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OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態

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宋晏仁強調，每隔一段時間就有新的減肥方式蔚為風潮，其實不建議需要減重的民眾任意測驗考試。從基本上來講，肥胖的原因與胰島素、腎上腺素、發展激素、女性動情素、男性睪固酮等荷爾蒙排泄都有關係。特別是BMI值跨越30以上，屬於中重度肥胖者，切莫自行跟隨社群或網路瘋傳的減肥體例，還是要先瞭解本身的身體型態，諮詢醫師與營養師才是平安減重之道。

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節食文化錯了。

現代人普遍會對本身的身形感到不滿，很少有人不為此感應焦炙；這會讓你誤以為世界上根本沒有不為身體焦炙的人（若是有，也會感覺這類人很自戀）。按照估計，大約有七○到九○％的女性和超過一半比例的男性對本身的身體感應不滿。如許的設法主意最早在七歲孩童身上就有可能產生，而抱有這類設法的人不限於單一身段尺寸、種族、性向或身分族群。

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值得一提的是，我們都是看成冷便當吃，照舊很好吃耶! 另外一半則是對雞蛋火腿派讚不停口，一來是他正益處於增肌減脂的健身階段，這本常備減醣的食譜有良多菜色正好很適合。(也很需要大量大白質!)還有一點值得一提的是: 履行減醣時，也能適當飲酒，燒酒、威士忌、無糖發泡酒都沒問題。配上事前做好的常備下酒席，就可以享受小酌樂趣。減醣料理和一般減肥餐分歧，會奇妙搭配肉類、魚類、香料，出格適合拿來當下酒席。這點是否是]超棒的!!

減脂(圖片起原)

OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態列位好，有鑑於這一兩個多月我大量跑步低強度有氧的後果，大夫判定我得了肌腱炎 是前面腳背上方這一區，走路還好，一跑就痛，幸虧不是疲憊性骨折？ 總之也許要歇息兩個星期左右，可是鑑於我因為有考試壓力，目的是減重 體重必需以一禮拜一千克閣下下落才能到達標準，今朝還剩六週。減脂 飲食方面：三餐水煮雞胸肉、大量青菜、燕麥粥輪番、兩種生果等等（已延續一個半月） 活動方面：扣除有氧外，重訓有胸、背、無負重練腿（因為要有氧）三天一輪 試過游泳然則腳背那區取水照樣會痛，更不消說蛙腿了 所以目下當今能做的也許只有重訓，或是還有其它有氧請列位保舉？ 在只能重訓的情形下，能減重嗎？ 照樣我的飲食要在更少一點？ 重訓平凡是一小時，請問加長時間然後強度下降這方式若何？ 麻煩列位給點定見，感謝。減脂 OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態 歐爸教練

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*要先判定阻滯期真假:
可以由下面簡單的問答獲得謎底：以"是"或"否"計分

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OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態[新聞]題目專供轉錄新聞接頭之用，轉錄新聞需附小我心得、評論辯論或相幹文獻 每人天天限發一篇 未按花樣及劃定者刪文退回，再犯者水桶處置懲罰 ======================================================================= 新聞起原：蘋果 http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33733459/IssueID/20111013 新聞內容： 很多人為了減重而不敢攝取澱粉類食品，事實上只要選對澱粉類食品一樣能瘦身。彰化基 督教病院體重治理及糖尿病健康辦理中間以玉米代替米飯設計菜單，針對12位29~45歲民 眾進行2個月的減重計劃，昨(12)日發佈結果，從事辦事業的Voca成效最好，本來150公斤 ，減重成130千克，瘦了20公斤。 熱量 比白飯低 陳宜萍營養師暗示，以一樣200公克的重量來講，白飯熱量280大卡，而玉米為170大卡， 且玉米的膳食纖維含量是白飯的2.8倍，可增進腸胃蠕動、增加代謝，特別玉米好吃易入 口、玉米罐頭的利便性高，是以很適合代替白飯，幫助減重。此次為期2個月減重計劃中 ，陳宜萍營養師為減重者設計300~350大卡的早飯與晚飯。午飯則可自行選擇食品，但仍 要把握少油的原則，以一個便當來計較約500~600大卡，如許一天三餐的總熱量約為1200 大卡。減脂 多喝水 多品味 由於餐點富含膳食纖維，若飲水不足可能引發便祕，陳宜萍營養師建議減重者每天喝 2000c.c.水。另外，也要放慢吃飯的速度，以避免吃得太快不容易有飽足感，建議每口最少咀 嚼20下閣下，同時天天要按期量體重，藉此進行自我辦理，就可以讓減重更順遂。 飲食原則 早飯：2份玉米+1份卵白質+1份生果 午飯：自由選擇，但要掌控少油原則 晚飯：3份青菜+2份卵白質+1份玉米 註：玉米1份約為65~70公克的玉米、或是半罐7盎司的玉米罐頭 卵白質1份為1杯240c.c.牛奶、260c.c.豆乳、1顆蛋或3指寬的肉 生果1份為1拳頭巨細或飯碗8分滿的生果 青菜1份為煮熟後飯碗1/2滿 心得／會商／相關文獻： 看到這位VOCA師長教師瘦了很多真的是還滿服氣的 google了一下 發現玉米真的比白米飯熱量低了一半 也可貴的含有自然膳食纖維 這讓我早飯選擇吃玉米鮪魚沙拉的機會升高很多XDDDDDDDD 比來真的還滿風行用低熱量的東西替換白米飯 找了一些食譜 http://topic.commonhealth.com.tw/GreenGiant/page01all.htm 想說自己做點健康的來吃也對身體好 或買個蒟蒻麵之類的搭著一路吃　加減多攝取點炊事纖維 話說報紙也良多玉米取代白飯的體例 有沒有人也試過這個方式的呢?

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糊口中間／綜合報道

有些情侶再一路久了，難免都會變胖有些幸福肥，這時候很多人會想好好減肥甩肉，但若是怎麼樣都瘦不下來，未必是你不敷勉力！因為目下當今美國有研究指出，瘦不下來的原因可能是因為你的伴侶長得太醜！

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記者谷庭／台北報導 【 07/08 11:50 發稿 ｜ 18:11 更新：新增影音 】

炎炎夏日很多人都會穿著清涼或去海邊玩，但就擔心身上肥肉無所遁形好沒自信，喊出我要減肥口號，但說要瘦身喊得豪邁，實際運動節食卻很多阻礙，網紅醫師77老大就提醒民眾，要減肥千萬別馬上天天只吃水煮青菜＋雞胸肉，這樣沒幾天就會逼得你想放棄，有時可以給自己適度的鼓勵，吃冰淇淋、喝啤酒、吃零食都ok，以下就要分享哪些零食減肥時還可放心吃。

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《武媚娘傳奇》的槽點眾多，比如說眾多觀眾本著一個「唐朝以胖為美」的原則，紛紛吐槽說：說好的胖呢？不可以說胸前擠出點什麼就叫胖吧！你看那些會翻白眼的和不會翻白眼的妃子，哪個不是風擺楊柳。再況且，後來連大球也沒得看了，真是太健康了！